Az Ászána nem olyan póz, amelyet mechanikusan felveszünk. Ez egy átgondolt folyamatot foglal magában, amelynek végén a mozgás és az ellenállás közti egyensúly valósul meg. A súlyt egyenletesen kell elosztani az izmok, csontok és ízületek között, ugyanakkor az intelligenciát is be kell vonni.

Ülő Ászanák
Mindenik ülő Ászana rugalmasságot kölcsönöz a csípőnek, térdnek, bokának és az ágyékizmoknak. Ezek a pózok eltávolítják a feszültséget és a keménységet a rekeszizomból és a torokból, így a légzés simább és könnyebb. Stabilan tarják a gerincet, megnyugtatják az elmét és rugalmassá teszik a szívizomzatot. A vérkeringést serkentik minden testrészben.

Álló Ászanák
Az álló Ászanák erősítik a lábizmokat és - ízületeket, és növelik a gerinc rugalmasságát és erősségét. A forgási és hajlítási mozgásuk miatt a gerincizmok és a csigolyaközi ízületek rugalmasak és összehangoltak maradnak. A lábak artériái megnyúlnak, serkentve az alsó végtagok vérellátását és megakadályozva a trombózist a lábszárizmokban. Ezek az Ászanák a szív - és érrendszert is erősítik. A szív szélső fala teljesen megnyúlik, serkentve a szívbe áramló friss vért.

Előrehajlások
Előrehajláskor a hasi szervek összenyomódnak. Ennek egyedülálló hatása van az idegrendszerre: mikor ezek a szervek ellazulnak, az elülső agy lehűl és a vér áramlása az egész agyban szabályozva lesz. A szimpatikus idegrendszer enyhíti a feszültség és stresszt. A törzs megfeszül a Bharadvajasana-ban, amely csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. A stresszt eltávolítja az érzékszervekből és az érzékek lazulnak. A mellékvesék pihennek és hatékonyabban működnek. Mivel az előrehajlásoknál a test vízszintes helyzetben van, a szív mentesül a vér pumpálásától a gravitáció ellen és a vér könnyen kering a test minden részében. Az előrehajlások erősítik a paraspinális izmokat, a gerincközti ízületeket és az ínszalagokat is.

Csavarások
Ezek az Ászanák az egészséges gerinc és a belső test fontosságára tanítanak meg minket. A csavarások végzésekor a kismedencei és a hasi szervek összepréselődnek és vérrel telítődnek. Javítják a rekeszizom rugalmasságát és enyhítik a gerinc-, csípő- és ízületi panaszokat. A gerinc is rugalmasabbá válik, ami javítja a vér áramlását a gerinc idegeihez és növeli az energiaszintet. .

Inverziók/Fordított csavarások
Egyesek attól félnek, hogy ha a fordított pózokat gyakorolják, akkor a vérnyomásuk nőni fog és az ereik elszakadnak. Ezek teljes mértékben tévhitek. Elvégre a hosszú ideig való lábon állás is trombózishoz és varikózishoz vezethet, de senki sem hagy fel a lábonállással! A két lábon állás az evolúció eredménye. Ahogyan az emberi test alkalmazkodott a két lábon való álláshoz, megtanulhatja a fordított pózokat bármilyen kockázat vagy baj nélkül. A csavarásos Ászanákkal ellentétben, a fordított pózok szárító hatást fejtenek ki a kismedencei és a hasi szervekre, míg az olyan létfontosságú szervek, mint az agy, a szív és a tüdő vérrel telítődnek.